Un program de antrenament mai relaxat, conceput pentru cei aflați la începutul drumului. Elaborat de 3 dintre cei mai buni triatloniști români: Mihai Baractaru, Sorin Boriceanu și Ciprian Bălănescu, acest antrenament are rolul de a forma o bază a condiției fizice necesară oricărui participant la triatlon. Transformă sportul în plăcere într-un ritm corect!

Acest program se întinde pe parcursul a 17 săptămâni de antrenament. În fiecare săptămână vom publica în această secțiune planul pentru următoarea săptămână. Dacă aveți întrebări nu ezitați să ne contactați. Spor la antrenamente!

Săptămâna 17 - nivel începător

Mai jos puteți să vedeți programul pentru săptămâna 17 de antrenament.

Încălzire foarte bună pentru articulații. Astăzi poți să faci o plimbare cu bicicleta pe un traseu, mai puțin tehnic, încercând să simulezi 2 pene la bicicletă la un interval de 10 min. Astfel, în timpul concursului, nu te vei mai panica, vei ști exact ce ai de făcut și cum poți să îmbunătățești. Nu vrei ca o astfel de experiență să-ți strice competiția pentru care te-ai antrenat destul de mult. Poți găsi exemple pe internet pentru astfel de situații sau ne poți întreba personal, la antrenamentele oficiale.
  • încălzire pe uscat
  • 400 m craul
  • 2x25 m picioare craul cu plută
  • 2x25 m înot pe sub apă
  • 10 scufundări
  • 400 m (25 m craul în progresie crescătoare/75 m craul ușor)
  • 20 scufundări
  • 100 m spate
  • 50 m înot de relaxare
  • stretching
  • încălzire pe uscat
  • 400 m (75 m craul/25 m spate)
  • 2x15 m tare/10 m relaxare
  • 10 scufundări
  • 400 m craul ușor
  • 20 scufundări
  • 50 m spate relaxare
  • 500 m craul la un ritm confortabil
  • 100 m înot de relaxare
  • stretching
  • Înot: 120 min
  • Bicicletă: 60 min
  • Alergare: 40 min