Conceput pentru cei care au mai fost la triatlon, le place și vor să se antreneze corect pentru aceste evenimente. Pe lângă îmbunătățirea evidentă a formei fizice, scopul acestui antrenament este să te apropie de stările plăcute ale triatlonului. Programul va scoate la iveală resurse noi din fiecare, de care poate că nici tu nu erai conștient până acum. Acest antrenament este rezultatul colaborării unora dintre cei mai buni triatloniști români: Ciprian Bălănescu, Mihai Baractaru și Sorin Boriceanu.

Acest program se întinde pe parcursul a 17 săptămâni de antrenament. În fiecare săptămână vom publica în această secțiune planul pentru următoarea săptămână. Dacă aveți întrebări nu ezitați să ne contactați. Spor la antrenamente!

Săptămâna 17 - nivel mediu

Mai jos puteți să vedeți programul pentru săptămâna 17 de antrenament.

Ziua de odihnă.
  • încălzire pe uscat
  • 400 m craul
  • 2x25 m picioare craul cu plută
  • 2x25 m înot pe sub apă
  • 10 scufundări
  • 400m (25 m craul în progresie crescătoare/75 m craul respirație la 3 brațe)
  • 20 scufundări
  • 100 m spate
  • 50 m înot de relaxare
  • stretching
  • încălzire pe uscat
  • 400 m (75 m craul/25 m spate)
  • 2x15 m maximal/10 m relaxare
  • 10 scufundări
  • 400 m craul respirație la 3/5 brațe
  • 20 scufundări
  • 50 m spate relaxare
  • 500 m craul la un ritm confortabil
  • 100 m înot de relaxare
  • stretching
Ziua de odihnă.
  • Înot: 120 min
  • Bicicletă: 100 min
  • Alergare: 50 min