Ziua de odihnă.
  • încălzire pe uscat
  • 400 m craul
  • 2x25 m picioare craul cu plută
  • 2x25 m înot pe sub apă
  • 10 scufundări
  • 400m (25 m craul în progresie crescătoare/75 m craul respirație la 3 brațe)
  • 20 scufundări
  • 100 m spate
  • 50 m înot de relaxare
  • stretching
Stretching dedicat pentru zona lombară și picioare.
  • încălzire pe uscat
  • 400 m (75 m craul/25 m spate)
  • 2x15 m maximal/10 m relaxare
  • 10 scufundări
  • 400 m craul respirație la 3/5 brațe
  • 20 scufundări
  • 50 m spate relaxare
  • 500 m craul la un ritm confortabil
  • 100 m înot de relaxare
  • stretching
Ziua de odihnă.
Ziua de odihnă.
Ziua de odihnă.
  • Înot: 120 min
  • Bicicletă: 100 min
  • Alergare: 50 min